Het Swish Pattern is een krachtige techniek binnen Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP) die helpt om ongewenste gedrags- en gedachtepatronen te veranderen. Het wordt gebruikt om de associaties van een negatieve of ongewenste situatie te verstoren en deze te vervangen door positieve en gewenste beelden of gevoelens. Deze techniek helpt bij het herprogrammeren van het onderbewustzijn om automatisch positieve reacties te genereren in plaats van negatieve (Bandler & Andreas, 1985).
Stap-voor-stap instructies voor het Swish Pattern
Volg deze stappen om het Swish Pattern effectief toe te passen:
- Identificeer de ongewenste respons:
- Denk aan een specifieke situatie of trigger die de ongewenste respons veroorzaakt. Dit kan bijvoorbeeld angst, uitstelgedrag of een andere negatieve emotie zijn. Stel je deze situatie levendig voor en merk op hoe je je voelt.
- Creëer een levendig beeld van de ongewenste respons:
- Maak een mentaal beeld van jezelf in de situatie waarin je de ongewenste respons ervaart. Let op de details zoals kleur, helderheid, grootte en locatie van het beeld.
- Ontwerp het gewenste zelfbeeld:
- Stel je nu voor hoe je eruit zou zien en je zou voelen als je de gewenste respons zou hebben. Dit beeld moet positief, aantrekkelijk en motiverend zijn. Maak het levendig met details zoals je houding, gezichtsuitdrukking en de omgeving.
- Plaats het gewenste beeld in de verte:
- Stel je voor dat het beeld van je gewenste zelf klein en ver weg is, terwijl het beeld van de ongewenste respons groot en dichtbij is.
- Swish de beelden:
- Doe nu de volgende mentale oefening snel en herhaaldelijk:
- Laat het beeld van de ongewenste respons snel klein en ver weg bewegen, terwijl het beeld van de gewenste zelf naar voren komt en groter en helderder wordt.
- Maak hierbij een “swish”-geluid in je hoofd om de beweging te versterken.
- Herhaal deze beweging minstens vijf keer, elke keer sneller en krachtiger.
- Doe nu de volgende mentale oefening snel en herhaaldelijk:
- Verbreek de staat:
- Na elke “swish” open je je ogen, verander je je lichaamshouding, en denk je aan iets anders om je geest te resetten.
- Test het resultaat:
- Denk nu opnieuw aan de oorspronkelijke situatie of trigger en merk op hoe je je voelt. Als het Swish Pattern effectief is geweest, zou de negatieve emotie verminderd moeten zijn en zou je je meer zoals je gewenste zelf moeten voelen.
Toepassingen van het Swish Pattern
Het Swish Pattern kan in verschillende contexten worden toegepast om gedragsveranderingen te bewerkstelligen:
- Angst en fobieën:
- Mensen met angst of fobieën kunnen het Swish Pattern gebruiken om hun negatieve reacties te vervangen door kalmte en zelfverzekerdheid.
- Uitstelgedrag:
- Het kan helpen bij het overwinnen van uitstelgedrag door de negatieve associaties met taken te vervangen door beelden van productiviteit en voldoening.
- Ongewenste gewoontes:
- Roken, nagelbijten en andere ongewenste gewoontes kunnen worden aangepakt door de negatieve impulsen te vervangen door positieve gedragingen.
- Zelfvertrouwen:
- Mensen kunnen het Swish Pattern gebruiken om hun zelfbeeld te verbeteren door negatieve zelfbeelden te vervangen door beelden van zelfvertrouwen en competentie.
Voorbeeld van het Swish Pattern
Stel je voor dat je last hebt van uitstelgedrag wanneer je aan een belangrijk project moet werken. Hier is hoe je het Swish Pattern zou kunnen toepassen:
- Ongewenste respons:
- Je stelt het werken aan je project uit en voelt je gestrest en ongemotiveerd.
- Beeld van ongewenste respons:
- Stel je voor dat je jezelf ziet zitten, afgeleid en gestrest, met je werk nog niet gedaan.
- Gewenste zelfbeeld:
- Stel je nu voor dat je productief en gefocust bent, tevreden en trots op je voltooide werk.
- Plaats en swish:
- Plaats het beeld van jezelf als productief en gefocust klein en ver weg, terwijl je het beeld van jezelf als afgeleid en gestrest groot en dichtbij hebt. Doe de “swish” beweging vijf keer.
- Verbreek de staat en test:
- Open je ogen, verander je houding, en denk aan iets anders. Denk dan weer aan je project en merk op hoe je je voelt. Je zou je meer gemotiveerd en positief moeten voelen over het beginnen aan je werk.
Conclusie
Het Swish Pattern is een krachtige NLP-techniek die kan helpen bij het vervangen van negatieve gedachten en gedragingen door positieve en gewenste reacties. Door deze stappen te volgen en het Swish Pattern toe te passen, kunnen mensen hun onderbewuste patronen herprogrammeren en positieve veranderingen in hun leven teweegbrengen.
Referenties
- Bandler, R., & Andreas, S. (1985). Using Your Brain for a Change. Real People Press.