Reframing is een krachtige techniek binnen Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP) die wordt gebruikt om de perceptie van een situatie, gebeurtenis of gedrag te veranderen. Door de context of het frame waarin een ervaring wordt waargenomen te wijzigen, kunnen negatieve gedachten en gevoelens worden omgezet in positieve of meer bruikbare interpretaties (Bandler & Grinder, 1982). Reframing helpt mensen om beperkende overtuigingen en negatieve emoties te herstructureren, waardoor ze effectiever en met meer veerkracht kunnen reageren.
Verschillende technieken van reframing
Er zijn verschillende technieken van reframing die kunnen worden toegepast in verschillende contexten. Hier zijn enkele van de meest gebruikte methoden:
- Context reframing:
- Verandert de betekenis van een gedrag door het in een andere context te plaatsen.
- Voorbeeld: Een kind dat altijd druk en energiek is, kan worden gezien als problematisch in de klas, maar als een potentiële atleet in een sportomgeving.
- Inhoud reframing:
- Verandert de betekenis van een situatie door de inhoud van wat er gebeurt te herinterpreteren.
- Voorbeeld: Iemand die wordt ontslagen kan dit zien als een ramp, maar kan ook worden gezien als een kans om een nieuwe carrière te beginnen die beter past bij hun passies en vaardigheden.
- Positieve intentie reframing:
- Identificeert de positieve intentie achter een ongewenst gedrag of situatie.
- Voorbeeld: Een werknemer die te veel controle uitoefent op een project kan worden gezien als lastig, maar vanuit het perspectief dat hij streeft naar perfectie en kwaliteitswerk, kan dit gedrag anders worden gewaardeerd.
- Zelf reframing:
- Richt zich op het veranderen van de manier waarop iemand zichzelf ziet en hun eigen capaciteiten.
- Voorbeeld: Iemand die zichzelf als een slechte spreker beschouwt, kan leren zien dat elke fout een leerervaring is en een stap naar verbetering.
- Symptoom reframing:
- Toegepast in therapeutische settings, richt deze techniek zich op de positieve intentie van een symptoom of probleem.
- Voorbeeld: Angst kan worden gereframeerd als een signaal dat iemand zich voorbereidt op een uitdagende situatie, en kan worden gebruikt om betere voorbereidingstechnieken te ontwikkelen.
Voorbeelden van reframing
Hier zijn enkele voorbeelden die laten zien hoe reframing kan worden toegepast in verschillende situaties:
- Werkgerelateerde stress:
- Originele gedachte: “Mijn werk maakt me gestrest en ongelukkig.”
- Reframe: “Mijn werk biedt uitdagingen die mijn groei en veerkracht vergroten. Ik kan deze stress gebruiken als motivatie om mijn tijdbeheer en vaardigheden te verbeteren.”
- Persoonlijke relaties:
- Originele gedachte: “Mijn partner begrijpt me nooit.”
- Reframe: “Dit is een kans om beter te communiceren en onze relatie te verdiepen door open gesprekken te voeren over onze behoeften en verwachtingen.”
- Gezondheidsproblemen:
- Originele gedachte: “Mijn chronische ziekte beperkt mijn leven.”
- Reframe: “Mijn ziekte daagt me uit om gezondere keuzes te maken en mijn leven bewust en doelgericht te leiden.”
- Fouten op het werk:
- Originele gedachte: “Ik heb een grote fout gemaakt en nu ziet iedereen me als incompetent.”
- Reframe: “Deze fout biedt een waardevolle leermogelijkheid om mijn werkprocessen te verbeteren en te laten zien dat ik veerkrachtig en leergierig ben.”
- Omgaan met afwijzing:
- Originele gedachte: “Ik ben afgewezen voor de baan, dus ik ben niet goed genoeg.”
- Reframe: “Deze afwijzing is een kans om mijn vaardigheden verder te ontwikkelen en de perfecte baan te vinden die echt bij mij past.”
Conclusie
Reframing is een effectieve NLP-techniek die helpt om negatieve gedachten en situaties te herstructureren en in een positief daglicht te plaatsen. Door de context, inhoud, positieve intentie of zelfbeeld te veranderen, kunnen individuen beperkende overtuigingen en emoties transformeren naar meer constructieve en ondersteunende perspectieven. Dit leidt tot een verbeterde veerkracht, meer positieve emoties en een grotere effectiviteit in het omgaan met uitdagingen.
Referenties
- Bandler, R., & Grinder, J. (1982). Reframing: Neuro-Linguistic Programming and the Transformation of Meaning. Real People Press.