De Circle of Excellence is een krachtige techniek binnen Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP) die wordt gebruikt om positieve gemoedstoestanden en hulpbronnen op te roepen en te verankeren. Deze techniek helpt individuen om zelfvertrouwen, motivatie, kalmte of andere gewenste emoties te ervaren op momenten dat ze deze het meest nodig hebben. De Circle of Excellence maakt gebruik van visuele, auditieve en kinesthetische verankering om deze positieve staten te activeren.
Stappenplan voor de Circle of Excellence
Hier is een stapsgewijze handleiding om de Circle of Excellence effectief toe te passen:
- Kies een gewenste toestand:
- Bepaal welke emotionele of mentale toestand je wilt oproepen, zoals zelfvertrouwen, rust, focus of motivatie.
- Creëer een cirkel:
- Stel je een cirkel voor op de grond voor je. Dit kan een denkbeeldige cirkel zijn of je kunt een fysieke markering gebruiken zoals een hoepel of een tape.
- Herinner je een moment van excellente staat:
- Denk aan een specifiek moment in je leven wanneer je de gewenste toestand intens hebt ervaren. Dit kan een moment van groot succes, geluk, kalmte of zelfvertrouwen zijn.
- Stap in de cirkel:
- Ga in je verbeelding of fysiek in de cirkel staan en herleef het moment van excellente staat zo levendig mogelijk. Gebruik al je zintuigen om de ervaring volledig te herbeleven: zie wat je zag, hoor wat je hoorde, en voel wat je voelde.
- Veranker de toestand:
- Terwijl je in de cirkel staat en de gewenste toestand ervaart, veranker deze door een specifieke actie uit te voeren, zoals het maken van een gebaar, het zeggen van een krachtig woord of het aanraken van een bepaalde plek op je lichaam. Dit anker zal later helpen om de staat snel op te roepen.
- Stap uit de cirkel:
- Stap uit de cirkel en verbreek de staat door je aandacht op iets anders te richten. Dit helpt om de verankering te versterken door een duidelijke scheiding te maken tussen de staat van excellentie en je normale toestand.
- Test het anker:
- Stap opnieuw in de cirkel en voer het verankeringsactie uit (hetzelfde gebaar, woord of aanraking). Merk op hoe de gewenste toestand weer terugkomt. Herhaal dit proces indien nodig om de verankering te versterken.
- Gebruik de cirkel van excellentie in de praktijk:
- Gebruik de Circle of Excellence wanneer je de gewenste toestand nodig hebt. Voor een presentatie, een belangrijke vergadering of een stressvolle situatie, visualiseer de cirkel, stap erin, en activeer het anker om de gewenste gemoedstoestand op te roepen.
Voorbeeld van het gebruik van de circle of excellence
Stel je voor dat je een belangrijke presentatie moet geven en je wilt zelfvertrouwen oproepen:
- Gewenste toestand:
- Je wilt zelfverzekerd zijn tijdens je presentatie.
- Creëer een cirkel:
- Stel je een heldere, gouden cirkel voor op de grond voor je.
- Herinner je een moment van zelfvertrouwen:
- Denk aan een moment waarop je een grote prestatie behaalde en je uiterst zelfverzekerd voelde, bijvoorbeeld toen je een belangrijke prijs won.
- Stap in de cirkel:
- Ga in de denkbeeldige cirkel staan en herleef dat moment van zelfvertrouwen. Zie de omgeving, hoor de geluiden, en voel de trots en kracht die je toen voelde.
- Veranker de toestand:
- Terwijl je in de cirkel staat en het zelfvertrouwen ervaart, maak je een krachtig gebaar, zoals je vuist ballen, of zeg je een krachtig woord zoals “Sterk”.
- Stap uit de cirkel:
- Stap uit de cirkel en verbreek de staat door bijvoorbeeld even rond te lopen of aan iets anders te denken.
- Test het anker:
- Stap opnieuw in de cirkel en maak het krachtig gebaar of zeg het woord “Sterk”. Merk op hoe het zelfvertrouwen weer terugkomt.
- Gebruik de cirkel van excellentie:
- Voor je presentatie, visualiseer de cirkel, stap erin, en activeer het anker door je vuist te ballen of het woord “Sterk” te zeggen om het zelfvertrouwen op te roepen.
Conclusie
De Circle of Excellence is een eenvoudige maar zeer effectieve NLP-techniek om positieve gemoedstoestanden en hulpbronnen te verankeren en op te roepen wanneer dat nodig is. Door de stappen te volgen en de techniek regelmatig te oefenen, kun je jezelf in staat stellen om zelfvertrouwen, kalmte, focus en andere gewenste toestanden op commando te ervaren, wat je prestaties en welzijn aanzienlijk kan verbeteren.
Referenties
- Bandler, R., & Grinder, J. (1982). Reframing: Neuro-Linguistic Programming and the Transformation of Meaning. Real People Press.
- Andreas, S., & Faulkner, C. (1994). NLP: The New Technology of Achievement. William Morrow Paperbacks.