De Six-Step Reframe is een techniek binnen Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP) die helpt bij het herstructureren van ongewenste gedragingen of gedachten door de positieve intentie achter deze gedragingen te identificeren en nieuwe, meer gewenste gedragingen te creëren. Deze techniek, ontwikkeld door Richard Bandler en John Grinder, is ontworpen om mensen te helpen begrijpen dat elk gedrag, zelfs als het negatief lijkt, een positieve intentie heeft. Door deze positieve intentie te erkennen en alternatieve gedragingen te vinden die dezelfde intentie vervullen, kunnen mensen effectievere en constructievere manieren vinden om hun doelen te bereiken (Bandler & Grinder, 1982).
Stappenplan voor de Six-Step Reframe
Hier is een stapsgewijze handleiding om de Six-Step Reframe effectief toe te passen:
- Identificeer het ongewenste gedrag:
- Denk aan een specifiek gedrag dat je wilt veranderen. Dit kan een gewoonte zijn zoals roken, uitstelgedrag, of een negatieve emotionele reactie zoals angst of woede.
- Communiceer met het deel dat het gedrag veroorzaakt:
- Stel je voor dat er een deel van jou verantwoordelijk is voor het ongewenste gedrag. Dit kan mentaal worden gedaan door jezelf vragen te stellen zoals “Welke positieve intentie heeft dit deel voor mij?”
- Identificeer de positieve intentie:
- Vraag het deel wat het probeert te bereiken door dit gedrag. Bijvoorbeeld, roken kan een manier zijn om stress te verminderen, terwijl uitstelgedrag een manier kan zijn om angst voor falen te vermijden.
- Zoek naar alternatieve gedragingen:
- Onderhandel met het deel en vraag het om drie alternatieve gedragingen die dezelfde positieve intentie kunnen vervullen, maar zonder de negatieve gevolgen. Bijvoorbeeld, in plaats van roken, zou je kunnen sporten, mediteren of diep ademhalen om stress te verminderen.
- Toets de alternatieve gedragingen:
- Stel jezelf voor dat je de alternatieve gedragingen toepast en voel of deze net zo effectief zijn in het vervullen van de positieve intentie als het oorspronkelijke gedrag.
- Future Pacing:
- Visualiseer jezelf in toekomstige situaties waarin je normaal gesproken het ongewenste gedrag zou vertonen. Zie jezelf nu de nieuwe, gewenste gedragingen gebruiken en merk op hoe je je voelt en hoe anderen reageren.
Voorbeelden van de Six-Step Reframe
Hier zijn enkele praktische voorbeelden van hoe de Six-Step Reframe kan worden toegepast:
- Roken:
- Identificeer het ongewenste gedrag: Roken.
- Communiceer met het deel: Vraag jezelf af waarom je rookt. Misschien is het om stress te verminderen.
- Identificeer de positieve intentie: Het doel is om te ontspannen en stress te verminderen.
- Zoek naar alternatieve gedragingen: Voorstel: sport, mediteer, of gebruik diepe ademhalingstechnieken.
- Toets de alternatieve gedragingen: Stel jezelf voor dat je een stressvolle dag hebt gehad en in plaats van te roken, ga je een wandeling maken of mediteren.
- Future Pacing: Zie jezelf in toekomstige stressvolle situaties waarin je kiest voor sport of meditatie in plaats van roken en voel hoe effectief deze nieuwe gedragingen zijn.
- Uitstelgedrag:
- Identificeer het ongewenste gedrag: Uitstelgedrag.
- Communiceer met het deel: Vraag jezelf waarom je uitstelt. Misschien is het om de angst voor falen te vermijden.
- Identificeer de positieve intentie: Het doel is om jezelf te beschermen tegen teleurstelling of falen.
- Zoek naar alternatieve gedragingen: Voorstel: stel duidelijke en haalbare doelen, gebruik time-management technieken, of zoek ondersteuning bij een mentor.
- Toets de alternatieve gedragingen: Stel jezelf voor dat je een belangrijke taak hebt en in plaats van deze uit te stellen, maak je een gedetailleerd plan of vraag je om hulp.
- Future Pacing: Visualiseer toekomstige projecten waarin je meteen actie onderneemt door tijdmanagement en ondersteuning, en merk hoe dit je zelfvertrouwen en productiviteit verhoogt.
Conclusie
De Six-Step Reframe is een effectieve NLP-techniek die helpt bij het identificeren van de positieve intentie achter ongewenste gedragingen en het vinden van alternatieve manieren om deze intenties te vervullen. Door deze stappen te volgen, kunnen individuen constructievere en effectievere gedragingen ontwikkelen die hun doelen en welzijn bevorderen.
Referenties
- Bandler, R., & Grinder, J. (1982). Reframing: Neuro-Linguistic Programming and the Transformation of Meaning. Real People Press.